Aby ćwiczenia na triceps dla mężczyzn były efektywne i sprzyjały budowie masy powinny one angażować do pracy wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego. Dlatego warto jest abyśmy w swoim planie treningowym uwzględnili różne rodzaje ćwiczeń na triceps, na przykład z hantlami, bez sprzętu czy z linkami wyciągu górnego. Triceps to najsilniejszy mięsień ramienia, dlatego ćwiczenia na triceps powinny stanowić punkt obowiązkowy planu treningowego na siłę i masę. A niestety jest to mięsień dość często zaniedbywany. Mięsień trójgłowy ramienia...

zajmuje całą tylną powierzchnię ramienia, jego przyczep początkowy składa się z trzech głów, bocznej, długiej i przyśrodkowej. Efektywny trening tricepsów będzie wykonany tylko wtedy, kiedy odpowiednio mocno zaangażujemy właśnie wszystkie trzy głowy. W tym celu powinniśmy wykonywać ćwiczenia z ramionami nad głową, przed ciałem oraz za ciałem. W treningu tricepsów bardzo ważna jest również prawidłowa technika ćwiczeń, która stanowi najważniejszy element w rozwoju mięśni trójgłowych.