brzuszki ze ślizgiem. Ćwiczenie wykonujemy na gładkiej, śliskiej powierzchni, przyjmujemy pozycję jak do deski opierając się na dłoniach. Wraz z wydechem podkulamy nogi i przyciągamy kolano pod klatkę piersiową, z wdechem należy wyprostować nogi wracając do deski. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rolowanie. Kładziemy się na plecach, nogi należy wyprostować, ramiona unosimy i wyciągamy przed siebie. Rolując plecy odrywamy krąg po kręgu kręgosłup od maty aż usiądziemy. Następnie krąg po kręgu przyklejamy plecy do podłoża aż znowu się położymy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie wyprostowanych nóg. Kładziemy się na plecach, prostujemy i złączamy nogi, ręce wyciągamy wzdłuż ciała. Lędźwie mają być przyklejone do maty. Następnie napinając brzuch unosimy proste nogi do góry pod kątem 90 stopni. Z wydechem wolno je opuszczamy, pamiętając by nie odrywać dolnej części pleców od podłoża. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać na dolną część brzucha to plank z unoszeniem bioder, nożyce w poziomie czy świeca.