wiele korzystnych zmian, których nie potwierdzi pomiar kilogramów. Aby zauważyć zmiany zachodzące w naszym ciele należy regularnie się mierzyć, osobno barki, biceps, klatkę piersiową, talię, biodra i uda. Uzyskane wyniki należy zapisywać, a potem porównywać je. Mierzyć należy się w bieliźnie, pomiary zaczynamy od górnych części ciała w kolejności barki, biceps, biust, talia, biodra, uda. Pomiarów dokonujemy rano przed śniadaniem, najlepiej zawsze o tej samej porze i w ten sam sposób. Do mierzenia używamy centymetra krawieckiego. Barki, mierzymy ich rozstaw na najszerszym poziomie. Klatka, mierzymy ją na wysokości sutków, wstrzymując oddech ale nie wypinając klatki. Talia, mierzymy ją na wysokości pępka. Biodra, mierzymy je na najszerszym poziomie. Uda, mierzymy ich górną część, 2 centymetry poniżej linii pośladków. Biceps, mierzymy go w najszerszym miejscu, zginając ramię w łokciu pod kątem prostym i napinając mięsień.