Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2169
Wczoraj:7422
W tygodniu:31170
W miesiącu:165703
Ogólnie:5718339

Kto jest online

2
Online

piątek, 29, marzec 2024 06:20

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





To w jaki sposób zakończymy trening w dużej mierze zależy od jego rodzaju. W przypadku ćwiczeń grupowych, na przykład fitness to instruktor narzuca wykonywanie ćwiczeń wyciszających. Po treningu na siłowni sami musimy zadbać o odpowiednie wyciszenie organizmu. Na wyciszenie organizmu po treningu wystarczy poświęcić około 5 minut, spokojnie i powolnie wykonując kilka ćwiczeń. Przykładowy zestaw ćwiczeń wyciszających to; stajemy w lekkim rozkroku i wyciągamy mocno ręce w górę,

rozciągając mięśnie pleców. Następnie wykonujemy powolne krążenia ramion, najpierw jednej potem drugiej ręki, kilka razy w przód i w tył. Następnie stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedną rękę pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu, drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę. W ten sposób rozciągamy jedną i drugą rękę. Kolejno nadal stojąc w lekkim rozkroku wyciągamy przed siebie jedną wyprostowaną rękę unosząc ją równolegle do podłogi, drugą ręką chwytamy się za łokieć wyprostowanej ręki i z tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę. Przyciąganie powtarzamy kilka razy i zmieniamy rękę. Następnie siadamy na podłodze, nogi wyprostowane, stopy złączone skierowane palcami do góry, po czym wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia próbując dotknąć dłońmi palców u stóp. Następnie stajemy na wyprostowanych nogach i wykonujemy kilka pogłębionych skłonów do przodu. Wyciszanie kończymy głębokimi wdechami nosem i wydechami ustami, przy jednoczesnym unoszeniu rąk, wdech ręce w górę, wydech ręce w dół.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 342 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO