przysiad. Podczas treningu siłowego przysiad robimy ze sztangą trzymaną na obojczyku przed klatką piersiową. Kolejne przykładowe ćwiczenie to zakroki. Są lepszą wersją niż wykroki, gdyż mniej obciążają staw kolanowy. Podczas wykonywania zakroków utrzymujemy miednicę w poziomie i nie przechylamy jej w dół lub którąś ze stron. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wchodzenie na podwyższenie. Jest to świetne ćwiczenie, wchodzenie na stopień to naturalny ruch naszego ciała i możemy go wykonywać wszędzie. Im wyższe wejście tym mocniej pracują uda, w tym właśnie mięśnie czworogłowe. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wznosy nóg. Idealne ćwiczenie dla osób, które nie mogą wykonywać przysiadów i zakroków. Możemy je wykonywać z obciążeniem lub bez. Kolejne przykładowe ćwiczenie to krzesełko. Jest to dobry zamiennik ćwiczeń z obciążeniem. Jest to ćwiczenie stateczne, izometryczne podczas którego mięsień czworogłowy nie rozciąga się i nie kurczy ale jest w stałej pozycji.