w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach. Ćwiczenie wykonujemy następująco; łapiemy hantle nachwytem i utrzymujemy je na odległość ramienia przed swoimi udami. Stajemy ze stopami w rozkroku na szerokość bioder i z lekko ugiętymi kolanami. Przez całe ćwiczenie utrzymujemy prostą postawę. Nie zmieniając ugięcia kolan pochylamy się w biodrach, aż tułów będzie niemal równoległy do podłoża. Następnie wypychamy biodra do przodu, napinając mocno pośladki, aby wróciły do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać aby cały czas mieć ściągnięte do siebie łopatki.