Istotne jest również to, aby zachować odpowiednią pozycję ciała i nie przekręcać się poprzez obniżenie jednego z barków w dół. Ćwiczenie dobrze jest wykonywać pod okiem osoby doświadczonej. Ćwiczenie polega na tym, że jedną nogę podnosi się z ziemi i wysuwa się ją za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladków. Ćwiczenie wygląda następująco; stajemy z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, plecy proste. Robiąc wdech pochylamy się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar ciała na jedną nogę, która powinna być prosta, z lekkim ugięciem w kolanie. Druga noga angażuje się i zaczyna się podnosić prosto za nami. Ruch kontynuujemy do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud. Po czym wracamy do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.