Ćwiczenia plyometryczne mogą wpływać zarówno na kurczliwość dolnych, jak i górnych partii mięśni. Do najczęściej stosowanych ćwiczeń należą między innymi, pompki z klaśnięciem, skip A, przeskoki z boku na bok, skoki przez skrzynię lub ławkę, wskakiwanie na skrzynię lub ławkę lub stopień przodem, tyłem lub bokiem, przysiad z wyskokiem w górę i klaśnięciem, burpees, rzuty piłką lekarską sprzed siebie, zza głowy lub do tyłu. Aby trening plyometryczny był bezpieczny i skuteczny, należy pamiętać o przestrzeganiu jego podstawowych zasad...

Należy ćwiczyć tylko w obuwiu z dobrą amortyzacją, sztywnymi cholewkami i twardą podeszwa. Przed treningiem konieczne jest przeprowadzenie dokładnej rozgrzewki. Należy dbać o prawidłową technikę ćwiczeń. Treningi powinny odbywać się nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie należy powtarzać 8-12 razy. Przerwa między kolejnymi seriami powinna wynosić 1-3 minuty.