Zadaniem treningu plyometrycznego, nazywanego również skocznościowego jest wygenerowanie jak największej mocy mięśniowej podczas wysiłku. Ćwiczeni plyometryczne poprawiają refleks, zwinność i szybkość, co przekłada się na osiąganie lepszych wyników sportowych. Ćwiczeni plyometryczne stanowią obowiązkowy punkt treningu przygotowawczego w sportach, które wymagają szybkości, zwinności i refleksu, między innymi w bieganiu, sztukach walki czy skokach wzwyż. Taki rodzaj wysiłku nie poleca się amatorom, ponieważ wymaga od nas bardzo dobrego przygotowania fizycznego,

bez tego naraża nas na poważny uraz. Wysoka skuteczność treningu plyometrycznego opiera się na wykorzystaniu naturalnego mechanizmu skurczów mięśni. Celem ćwiczeń jest ciągłe udoskonalenie cyklu rozciągnięcie-skrócenie poprzez wielokrotne powtarzanie go w jak najszybszym tempie. Tak trenowane mięśnie, poprzez stałą stymulację nerwową uczą się szybko reagować na rozciąganie i są w stanie pracować efektywniej.