Kiedy mięśeń gruszkowaty jest za bardzo napięty może uciskać nerw kulszowy, czyli największy nerw naszego ciała, który obsługuję stopę, goleń i tył uda. Jeżeli jest uciskany, ból promieniuje od pośladków aż do tyłu uda w dół i w górę, do kręgosłupa. Ból często występuje u biegaczy, ale nie tylko podczas biegu, dolegliwości mogą pojawić się gdy próbują usiąść, wejść po schodach lub podczas przysiadów. Aby zapobiec nieprzyjemnemu bólowi powinniśmy wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięsnie. Rozluźniając mięśnie poprawia się krążenie krwi, przez co przywraca się elastyczność całego stawu...

i zmniejsza się ucisk na nerw kulszowy. Aby rozluźnić mięsień gruszkowaty, i tym samym odblokować zewnętrzne rotatory stawu biodrowego możemy wykonywać następujące ćwiczenie; stajemy w rozkroku, stopy na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Nie odrywając pięty od ziemi, skręcamy stopę do wewnątrz i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy to ćwiczenie około 10 razy, najpierw prawą, potem lewą nogą. Wzmacniając mięśnie pośladkowe zmniejszamy napięcie mięśnia gruszkowatego, przykładowe ćwiczenie; zakładamy taśmę z ciężarkami na prawe udo i uginamy nogę w kolanie pod kątem prostym. Nie odwracając prawego biodra i ramienia od podłoża unosimy prawą nogę i przenosimy kolano poza lewą stronę tułowia. Wytrzymujemy sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy.