Ustawiamy się tyłem do stabilnego podparcia na przykład ławeczki. W pozycji wyjściowej jeną z nóg opieramy na podparciu, drugą minimalnie uginamy w kolanie. Stopy powinny znajdować się równolegle do siebie. Ręce z ciężarkami opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia. Podczas ruchu bierzemy głęboki wdech i wykonujemy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej opuszczając tułów. Brzuch powinien być napięty, łopatki ściągnięte, głowa ustawiona jak przedłużenie kręgosłupa. Szczególną uwagę zwracamy na tor ruchu kolana,

kierujemy je na zewnątrz. Zatrzymujemy się w momencie gdy udo nogi wykrocznej znajdzie się poniżej kolana. W celu mocniejszego zaangażowania pośladka nogi należy ustawić tak, aby kolano nie wychodziło do przodu poza linię stopy. Przekroczenie tej linii bardziej pobudza do pracy mięśnie czworogłowe uda. Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, gdyż zbyt szybkie ruchy nie są poprawne.