Efekty stosowania aminokwasów BCAA zostały potwierdzone naukowo. Osoby stosujące BCAA przed treningiem i po treningu wykazują dużo mniejszą obolałość mięśni po treningu niż osoby, które nie stosują tego suplementu. U osób stosujących BCAA stwierdzono również znaczny przyrost siły oraz szybszą regenerację mięśni. Efekty działania aminokwasów BCAA są następujące; hamują katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej spowodowany przez trening wytrzymałościowy. Przyśpieszają anabolizm, czyli budowę masy mięśniowej. Zwiększają wytrzymałość mięśni,

rzeźbią sylwetkę, redukują tkankę tłuszczową. Stymulują również nerwy i hamują proces odczuwania bólu, wpływają na aktywność neuroprzekaźników. Aby stosowanie aminokwasów BCAA było efektywne powinniśmy przyjmować 0,5-1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Ale im mamy większy wydatek energetyczny, tym więcej aminokwasów rozgałęzionych musimy przyswoić. Aminokwasy BCAA przyjmujemy następująco w dni treningowe stosujemy przed oraz po treningu. Przed wysiłkiem suplement dostarczy organizmowi niezbędnych białek do budowy tkanki mięśniowej, zaś dawka po treningu zahamuje procesy kataboliczne oraz przyśpieszy regenerację mięśni. W dni nietreningowe stosujemy rano po przebudzeniu oraz wieczorem przed snem.