Trening interwałowy (HIIT) polega na ćwiczeniu z maksymalną intensywnością, co jakiś czas zwalniając, dając tym samym krótki okres regeneracji. Zwykle taki wysiłek trwa od 10 do 30 min, na przykład minuta biegu i 30 sekund marszu, po czym znów wracamy do biegu.
Dużym plusem tego typu treningu jest fakt, że zwiększa on tempo metabolizmu nawet przez wiele godzin po wysiłku.
Jest to bardzo skuteczny trening jeżeli chodzi o spalania tkanki tłuszczowej, a nie musimy na niego poświęcać zbyt dużo czasu. Dzięki temu czas na niego znajdą wszyscy zapracowani, a o motywację do ćwiczeń będzie znacznie prościej.
Trening może bazować na dowolnych ćwiczeniach cardio (bieganie, jazda na rowerze, rolkach, orbitrek, wioślarz...) a także na ćwiczeniach siłowych.