aktywują wszystkie kluczowe grupy mięśni, doprowadzając do ich wzmocnienia i uelastycznienia. Dzięki czemu zwiększa się nasza tolerancja na wysiłek, a zakres ruchowy ulega poprawie. Ćwiczenia z piłką angażują do pracy także mięśnie, które na co dzień nie są zbyt intensywnie używane. Piłka aktywuje do pracy nie tylko mięśnie brzucha, dna miednicy, ud czy ramion, ale także mięśnie głębokie, czyli te, które odpowiadają za utrzymanie równowagi i prawidłowej postawy. Oprócz tego, starając się utrzymać na piłce, pracujemy również nad motoryką i mobilnością. Regularne treningi skutkują wzmocnieniem mięśni, zmniejszają dolegliwości bólowe w obszarze kręgosłupa, wysmuklają sylwetkę i pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na piłce nie pozostają też bez wpływu na zmysł równowagi i na technikę oddychania. Zwiększają też zakres ruchowy stawów.