Już nie długo wiosna, następnie lato i plaża. Każda z Kobiet chciałaby być posiadaczką zgrabnych, krągłych oraz lekko uniesionych pośladków. Tak samo jak mężczyźni, którzy mają za partnerki kobiety ze zgrabnymi pośladkami fit. W końcu jest to jeden z większych atutów bycia kobietą.
Najskuteczniej aktywować je poprzez trening siłowy (opcja dla zaawansowanych) lub trening z własnym ciężarem ciała (opcja dla początkujących). Wystające, wypukłe pośladki to też zwiększona kifoza lędźwiowa, która pozwala uwydatnić atut kobiecy.
Pośladki to grupa mięśni, w skład której wchodzą:

 

* m. pośladkowy wielki,
* m. pośladkowy średni,
* m. pośladkowy mały,
* napinacz powięzi szerokiej.
Wykonujmy ćwiczenia w 3-4 seriach od 8-16 powtórzeń . Trening nóg czy pośladków możemy wykonać 2 razy w tygodniu.
Podam kilka ćwiczeń
- przysiad klasyczny ze sztangą z tylu
- Przysiad ze sztangą z przodu
- Przysiad w sumo
- Przysiad Bułgarski
- Przysiad wykroczny (wykroki)
- Wykopy nogi do tylu stojąc
- Wykopy nogi do tylu na czworakach
- Unoszenie bioder ze sztangą
- „Żaba”
- Ćwierć przysiady (shmits)
- Przysiad z obciążeniem na stepach .