Ćwiczenia na barki i plecy, których celem jest wysmuklenie oraz wyrzeźbienie tych właśnie partii ciała jest to trening dla każdego. Dla osób o każdym poziomie zaawansowania. Ćwiczenia na barki i plecy z obciążeniem przeznaczone są w szczególności dla kobiet, które chcą wzmocnić ramiona, poprawić postawę ciała oraz wyrzeźbić plecy. W czasie ich wykonywania intensywnie pracuje mięsień naramienny, który nadaje barkom ładny kształt. Ćwiczenia na barki powinny być wykonywane z odpowiednio dobranym obciążeniem. Hantle powinny być na tyle lekkie,

by umożliwiały wykonywanie ćwiczeń, a jednocześnie na tyle ciężkie, by trening stanowił wyzwanie i było odczuwalne zmęczenie. Osoby początkujące powinny wybrać hantle o wadze około 1,5 kilograma, z czasem oczywiście można zwiększyć obciążenie oraz liczbę powtórzeń. Trening na barki powinien być wykonywany około 3-4 razy w tygodniu. Rozpoczynamy go od rozgrzewki, a kończymy ćwiczeniami rozciągającymi. Efekty ćwiczeń pojawią się już po około miesiącu regularnych treningów. Przykładowe ćwiczenia na barki i plecy to unoszenie hantli nad głową czy otwieranie klatki piersiowej.