Ćwiczenia na triceps i plecy, których celem jest wysmuklenie i wyrzeźbienie tricepsa oraz górną partię pleców polecane są dla każdego. Ćwiczenia wykonujemy z hantlami, gdyż ujędrnienie i wyrzeźbienie tricepsu wymaga właśnie ćwiczeń z obciążeniem. Triceps jest to mięsień który zajmuje 2/3 masy mięśniowej ramienia, kształtuje jego wygląd. U kobiet niestety często bywa wiotki, a w jego okolicy pojawia się tkanka tłuszczowa. Mięśnie górnych pleców zaś odpowiadają między innymi za prawidłową postawę ciała. Trening na triceps i plecy powinniśmy wykonywać około 3 razy w tygodniu,

po około 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Efekty ćwiczeń zobaczymy już po około miesiącu regularnych treningów. Osoby początkujące powinny zacząć od hantli o wadze około 1,5 kilograma, z czasem oczywiście zwiększamy obciążenie oraz liczbę powtórzeń. Przykładowy trening na triceps i górne plecy to stajemy na szerokość bioder, mięśnie brzucha napięte. Unosimy hantle złączone nad głowę. Wyciskamy hantle do góry nad głowę i wracamy do pozycji wyjściowej. Łokcie utrzymujemy zblokowane.