Trening interwałowy polega na tym, że co 2-3 minuty zwiększane jest tempo ćwiczeń. Dzięki temu działaniu wychodzimy poza strefę aerobową i wkraczamy w strefę treningu anaerobowego, czyli beztlenowego. Przeplatanie tętna niższego z wyższym powoduje przyśpieszenie przemian metabolicznych, które skutkują szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej, nawet po zakończeniu treningu. Po prawidłowo przeprowadzonym treningu interwałowym, trwającym maksymalnie 25 minut w spoczynku spalanych jest aż 9 razy więcej tłuszczu,

niż podczas umiarkowanego, godzinnego treningu na bieżni. Dzięki temu po około 4-6 tygodniach regularnych ćwiczeń zauważymy wyraźne wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni i poprawę kondycji. Oprócz tego trening interwałowy pozytywnie oddziaływuje na organizm, między innymi wzmacnia serce, sprzyja tworzeniu się nowych naczyń wieńcowych, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, stymuluje wydzielanie hormonów szczęścia.