Najbardziej podstawowy podział treningu, który wpływa na mięśnie to; trening siłowy oraz wytrzymałościowy, czyli kondycyjny, cardio. Trening siłowy, jego celem jest wzmocnienie lub rozbudowanie mięśni. To czy mięśnie urosną, zależy od obciążeń, liczby powtórzeń i serii, jakie wykonuje się na treningu. Inaczej będzie trenować kobieta, która chce ujędrnić ciało i schudnąć, a inaczej facet czy kobieta, którzy chcą zostać kulturystami. Budowanie masy mięśniowej wymaga dużych obciążeń i małej liczby powtórzeń, natomiast ujędrnianie i wzmacnianie mięśni na potrzeby...

codziennego życia wymaga mniejszych obciążeń i większej liczby powtórzeń. Trening kondycyjny, nie trzeba dźwigać sztang, żeby zmusić mięśnie do pracy. Wystarczy pobiegać czy wskoczyć na rower. Podczas tego wysiłku pracuje wiele mięśni, a ich wysiłek mobilizuje do pracy serce. Możemy kształtować jeszcze tak zwaną siłę wytrzymałościową. Robi się to za pomocą niewielkich obciążeń, ale bardzo dużej liczby powtórzeń. Jednak taki trening nie spowoduje spektakularnego przyrostu masy mięśniowej.