Z pozoru jest to bardzo prosty trening, ale tak naprawdę, aby trening przyniósł pożądany efekt, musimy narzucić sobie bardzo intensywne tempo. Najlepiej jest ćwiczyć w seriach od 45 do 90 sekund. Na jedną serię przypada jedno ćwiczenie, które jest wykonane jak najszybciej w określonej jednostce czasu, po czym od razu należy przejść do kolejnej serii. Podczas ćwiczeń bardzo ważna jest prawidłowa technika. W czasie treningu należy zadbać o jak największą różnorodność ruchów. Ćwiczenia na brzuch;

najlepiej jest je wykonywać co drugi dzień, gdyż mięśnie brzucha potrzebują dość dużo czasu na regenerację. Najlepszy efekt osiągniemy jeżeli będziemy łączyć ćwiczenia na brzuch ze zdrową i zbilansowaną dietą. Ćwiczenia na tą partię mięśniową należy wykonywać systematycznie i bardzo dokładnie. Ćwiczenia na uda; nogi składają się z wielu mięśni przez co trudniej jest je wyrzeźbić. Jeżeli mięśnie nóg będą dobrze zbudowane, to automatycznie staną się jędrne i bardziej kształtne. Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać co drugi dzień. Ćwiczenia na pośladki; jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń są przysiady, które wzmacniają uda i pośladki. Pozwalają wzmocnić mięśnie odpowiadające za zginanie i prostowanie stawu kolanowego i poprawiają elastyczność. To jedno ćwiczenie angażuje aż 250 mięśni.