Ćwiczenia na plecy wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe oraz te, które odpowiadają za prawidłową postawę. Należy je wykonywać regularnie bez obciążenia albo z hantlami. Ćwiczenia na plecy pomogą zniwelować bóle pleców oraz wymodelować sylwetkę. Ćwiczenia angażują duży obszar ciała od górnej granicy pośladków aż do dolnej części głowy. Bardzo często podczas ćwiczeń na plecy, pracują też same pośladki oraz barki i ramiona. Ćwiczenia na plecy należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu,

należy robić po około 15-20 powtórzeń w 2-3 seriach. Między seriami odpoczywamy 30-60 sekund. Wraz z wytrenowaniem należy zwiększyć liczbę powtórzeń albo dodać kolejną serię. Jeżeli chcemy wymodelować plecy powinniśmy ćwiczyć z obciążeniem na przykład z hantlami, zmniejszamy liczbę powtórzeń do 8-12 ale za to zwiększamy liczbę serii do 5-8. Obciążenie należy dobrać tak, by ostatnie powtórzenia w każdej serii mocno męczyły mięśnie. Między seriami odpoczywamy 3 minuty. Jeżeli naszym celem jest zdrowy kręgosłup i ładna postawa należy ćwiczyć bez obciążenia albo z bardzo niewielkim. Tutaj zwiększamy liczbę powtórzeń do 20-30 i serii do 6-8. Między seriami odpoczywamy maksymalnie minutę.