Wyróżnia się trzy rodzaje pracy mięśni; izometryczną, koncentryczną i ekscentryczną. Praca izometryczna polega na napięciu mięśnia bez zmiany jego długości. Oznacza to, że mimo napięcia mięśnia czy mięśni nie jest wykonywany żaden ruch. Gdy weźmiemy do ręki na przykład hantelkę, staniemy i ugniemy łokieć do kąta prostego, łokieć blisko talii i tak zastygniemy, wtedy nasz biceps będzie wykonywał właśnie pracę izometryczną. Tak pracują mięsnie stabilizując ciało, czyli utrzymując je w konkretnej pozycji. Praca koncentryczna polega na tym,

że napięciu mięśnia czy mięśni towarzyszy ruch wywołany przez skracający się mięsień. Trzymając w ręku hantelkę zaczynamy zbliżać do barku, uginając mocniej łokieć, to jest właśnie praca koncentryczna. Podczas tego rodzaju pracy mięśnie pokonują zwykle opór, ciężar części ciała oraz ciężar obciążenia, na przykład sztangi. Praca ekscentryczna wykonywana jest wtedy, gdy napięciu mięśnia towarzyszy jego wydłużenie się oraz ruch ciała. Kiedy zaczynamy powoli opuszczać hantelkę aż do wyprostu łokcia, to jest właśnie praca ekscentryczna. Pracujący mięsień spowalnia w niej ruch.