Wystarczą trzy ćwiczenia, aby mieć pięknie wyrzeźbione ręce oraz w szybkim czasie ujędrnione ramiona. Niestety, ale nietrenowane mięśnie z czasem zaczynają zanikać, dotyczy to również bicepsów. Również z wiekiem mięśnie rąk słabną i zmniejszają swoją objętość, a skóra traci jędrność. Na szczęście bicepsy bardzo łatwo jest ujędrnić i to dzięki zaledwie kilku ćwiczeniom. Ćwicząc regularnie pierwsze efekty zobaczymy już po około 2 tygodniach. Regularny trening sprawi, że będziemy mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i jędrniejszą skórę...

Do wykonania ćwiczeń niezbędne będą ciężarki. Na początku trenujemy z mniejszym obciążeniem, a wraz z wytrenowaniem zwiększmy ciężar. Trenować należy co drugi dzień, co tydzień zwiększając ilość powtórzeń. By wysmuklić ramiona musimy podejść do ćwiczeń kompleksowo. Nie należy skupiać się jedynie na treningu bicepsów, nasze ciało i mięśnie muszą rozwijać się równomiernie.
Oznacza to, że jak zależy nam na poprawie wyglądu ramion, nie należy pomijać ćwiczeń na tricepsy.