Dieta redukcjna zakłada dostarczenie organizmowi o około 200 kilokalorii mniej niż wynosi jego zapotrzebowanie energetyczne. Oprócz diety, aby osiągnąć wymarzony efekt, konieczne jest jednak również przeprowadzenie regularnego treningu. Powinniśmy ćwiczyć około 3-4 razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę, piątek. W poniedziałek na przykład trenujemy mięśnie brzucha i grzbietu, w środę plecy i klatkę piersiową, w piątek pośladki i nogi, a jeśli będziemy trenować 4 dni to czwartego dnia brzuch, grzbiet i pośladki. Każdą partie mięśni należy ćwiczyć co najmniej 15 minut. Trening zaczynamy od...

minimum 30 minutowego biegania, jazdy na rowerze czy treningu na steperze. A kończymy co najmniej 15 minutowym rozciąganiem. Przykładowe ćwiczenia; brzuch leżymy na plecach, stopy oparte na podłodze, ręce splecione za głową. Unosimy tułów, nie odrywając odcinka lędźwiowego pleców. Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 30 razy. Grzbiet, leżymy na brzuchu, unosimy nogi, stopy złączone, wyprostowane ręce wysuwamy do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu. Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 20 razy. Klatka piersiowa, wykonujemy damskie pompki w 3 seriach po 10 razy. Plecy, 10 razy przeciągamy się na drążku. Pośladki, w klęku podpartym podnosimy i opuszczamy nogę zgiętą w kolanie. Powtarzamy 20 razy i zmieniamy nogę. Wykonujemy 4 serie ćwiczenia. Nogi, robimy naprzemienne wypady w przód. Ćwiczenie wykonujemy po 20 razy w 3 seriach.