Ćwiczenia na jędrne pośladki warto jest wykonywać z hantlami, z nimi będziemy mogli wykonywać większość najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki. Przykładowe ćwiczenie to wyskoki z przysiadu z obciążeniem. Robimy przysiad z hantlami trzymanymi po bokach. Nogi muszą być w lekkim rozkroku, na szerokość bioder, pośladki wypychamy w tył. Uda powinny być równolegle do podłoża, nie robimy głębszego przysiadu. Z tej pozycji wyskakujemy jak najwyżej potrafimy. Przy wyskoku rąk z hantlami nie podnosimy do góry, powinny być one stale blisko bioder...

Lądujemy na delikatnie ugięte nogi i wracamy do przysiadu. Kolejne ćwiczenie to wykroki boczne z obciążeniem. Stajemy wyprostowani z hantlami, które trzymamy po bokach, wzdłuż ciała. Robimy wykrok w jeden bok, do momentu aż udo zginanej nogi będzie znajdowało się równolegle do podłogi. Druga noga musi być wyprostowana w kolanie, nie odrywamy stopy od podłoża, cały czas patrzymy do przodu. Ręce z hantlami powinny zwisać z przodu, wzdłuż tułowia. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, robiąc wykrok w drugą stronę. Kolejne ćwiczenie to martwy ciąg na jednej nodze. Stajemy wyprostowani z jednym hantlem w prawej ręce. Stajemy na lewej nodze. Pochylamy się do przodu, tak by tułów w miarę możliwości znajdował się równolegle do podłogi. W tym samym czasie wykonujemy wymach prawą nogą do tyłu. Po 10-15 powtórzeniach zmieniamy ćwiczoną stronę.