mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego. Jedynie równomierny rozwój tych trzech mięśni da nam najlepsze rezultaty. Własny plan treningu pośladków pomoże nam osiągnąć widoczne efekty. Planując ćwiczenia na kilka tygodni, możemy ustalić, kiedy i o ile zwiększyć swoje obciążenie albo liczbę wykonywanych powtórzeń. Optymalna liczba treningów to około 2-3 sesje tygodniowo. Warto jest zadbać o to, by nasz trening pośladków trwał ponad pół godziny, ponieważ spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po około 20 minutach treningu. Na początku ćwiczymy bez obciążników, dopiero w drugim tygodniu należy wprowadzić trening z obciążeniem. Aby trening pośladków był efektywny należy stopniowo zwiększać obciążenie, liczbę serii oraz powtórzeń. Na koniec każdego treningu należy pamiętać o stretchingu statycznym, czyli rozciąganiu, ponieważ ćwiczenia wiążą się z ryzykiem urazów i naciągnięć mięśni.