Ćwiczenia na orbitreku jak każda forma aktywności fizycznej wymagają odpowiedniego przygotowania, czyli rozgrzewki. Wystarczy ustawić na orbiteku najmniejsze obciążenie i w spokojnym tempie rozruszać całe ciało przez około 10 minut. Bardzo ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji w czasie ćwiczeń na orbitreku. Należy pamiętać o; złapaniu ruchomych ramion urządzenia, utrzymaniu wyprostowanych pleców, napięciu mięśni brzucha, patrzeniu przed siebie. W czasie wykonywania ćwiczeń na orbitreku nie należy zbyt mocno ściskać uchwytów,

ponieważ negatywnie wpływa to na pracę ramion. Szybkie efekty zauważymy ćwicząc co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu lub częściej. Z czasem oczywiście możemy wydłużyć czas i częstotliwość ćwiczeń. Ćwiczenia na orbitreku pomogą nam zgubić nadliczbowe kilogramy, ale musimy trzymać się kilku zasad; tętno powinno wynosić 70-80% tętna maksymalnego, obciążenie na orbitreku powinno być odpowiednio dobrane, nie powinno być ani za duże, ani za małe, trening powinien trwać minimum 30 minut, ćwiczymy minimum 3 razy w tygodniu, stawiajmy na trening interwałowy, należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy. Fazy treningu, ćwiczenia na orbitreku rozpoczynamy od rozgrzewki, rozciągamy ciało i poprawiamy krążenie krwi. Powinna trwać ona 5-10 minut. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego, powoli zwiększamy wysiłek fizyczny. Ta część powinna trwać około 10-15 minut. Trening kończymy ćwiczeniami rozluźniającymi, stopniowo zwalniamy i zmniejszamy opór, aby uspokoić pracę serca i schłodzić mięśnie. Ta część treningu powinna trwać około 5 minut.