Ćwiczenia z gumą są jednymi z najbardziej rozwojowych, a przy tym podatnych na zmiany form ruchu. Zależnie od umiejscowienia taśmy można angażować różne partie mięśniowe, nawet te, które wydają się trudne do ćwiczenia w inny sposób. Z tego powodu ćwiczenia z taśmą stanowią uzupełnienie treningu wielu kulturystów oraz osób zawodowo uprawiających różne sporty. Ćwiczenia wzmacniające ręce, robimy wykrok, stopy ustawiamy w połowie długości taśmy, dłonie kierujemy w górę. Wykonujemy zgięcie przedramienia i powoli wracamy do pozycji początkowej...

Dla większej skuteczności ćwiczenia można ugiąć kolana lub unieść ramiona. Kolejne ćwiczenie to stajemy na środku taśmy, krzyżujemy gumę przed tułowiem i odsuwamy ramiona, po czym wracamy do pozycji początkowej. Dla większej skuteczności ćwiczenie wykonujemy około 10 razy. Ćwiczenia z taśmą na nogi, odwodzenie. Stajemy w lekkim rozkroku, taśmę znajdującą się przed ciałem umieszczamy na wysokości stawu skokowego drugiej nogi, wykonujemy odwodzenie nogi. Kolejne ćwiczenie, pośladki oraz uda. Robimy wykrok, taśmę umieszczamy pod stopą nogi podporowej i zaczepiamy gumę o stopę znajdującą się z tyłu, zginamy nogę w stawie kolanowym tak, by poczuć opór. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, napinamy taśmę i trzymamy ją na wysokości bioder, uginamy nieco nogi w stawach kolanowych i robimy wyprost. To ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach takich jak dłonie trzymane na barkach z jednoczesnym uginaniem stawów kolanowych tak, by stworzyć wyprost.