Odpowiednio dobrane ćwiczenia z taśmą wzmacniają wiele partii mięśni, między innymi grzbietu, brzucha, nóg, ramion czy pośladków. Taśmy, czyli gumy do ćwiczeń dzielą się na kategorie odpowiednie dla osób o różnej sprawności fizycznej. Można je rozróżnić po kolorze. Dla osób starszych, w rehabilitacji pourazowej polecane są taśmy beżowe oraz żółte, dla kobiet zaleca się używanie taśm czerwonych, mężczyźni zaś powinni zaopatrzyć się w taśmy zielone lub niebieskie. Taśmy czarna i złota stawiają największy opór i przeznaczone są dla osób uprawiających sporty wyczynowe. Odpowiednia taśma...

to jednak nie wszystko. By ćwiczenia z taśmą przyniosły efekty, należy mocno chwycić ją w dłonie oraz podwójnie owinąć. W ten sposób osiągnięty zostaje chwyt zapewniający stabilność, taśma nie wyślizgnie się z dłoni. Analogiczną metodę powinno się zastosować przy ćwiczeniach stóp. Aby ćwiczenia były efektywne muszą być wykonywane regularnie oraz powinniśmy utrzymywać prawidłową postawę. Osoby początkujące powinny rozpocząć ćwiczenia z taśmą od niewielkich ilości powtórzeń w jednej serii, by następnie stopniowo zwiększać czas przeznaczony na ćwiczenia. Ćwiczenia z taśmą polecane są dla osób o różnej sprawności fizycznej.