Trening na ramiona można przeprowadzić przy użyciu różnych dostępnych sprzętów, między innymi sztang, kettli, obciążników. Zazwyczaj ćwiczenia na ramiona z użyciem większych obciążeń wykonują osoby, które chcą rozbudować mięśnie bicepsa lub tricepsa. Przykładowe ćwiczenia na ramiona to między innymi; wyciskanie. Kładziemy się na plecach na ławeczce, trzymając hantle nad klatką piersiową, następnie prostujemy ręce nad głową tak, aby nasze ramiona tworzyły z ciałem kąt 90 stopni. Kolejne przykładowe ćwiczenie to uginanie ze sztangą...

Utrzymujemy wyprostowaną sylwetkę, chwytamy ramionami sztangę przed sobą i przyciągamy ją do klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie, które wykonujemy na modlitewniku. Siadamy na siodełku modlitewnika i chwytamy sztangę lub hantle przed sobą na wyprostowanych ramionach, po czym zginamy je w łokciach i przyciągamy do klatki piersiowej. Można także, siedząc na siodełku hantle wypychać ku górze, nad głowę. W przypadku hantli ćwiczenia te można wykonywać jednocześnie oburącz lub naprzemiennie. Ćwiczenia na ramiona, które możemy wykonywać bez dodatkowego obciążenia to miedzy innymi; unoszenie ramion, unoszenie ramienia, wyprosty w tył, ćwiczenia w skłonie czy pompki.