Sportem polecanym przy bólach kręgosłupa jest głównie pływanie, które możemy uzupełnić dodatkowo ćwiczeniami ukierunkowanymi na wzmocnienie mięśni grzbietowych, oraz wpływającymi na utrzymanie prawidłowej postawy. Przykładowe ćwiczenia na kręgosłup to między innymi; mostek. Kładziemy się na plecach tak, aby dotykały one całą powierzchnią podłogi, nogi zginamy w kolanach, stopy przylegają do podłogi, po czym powoli wypychamy biodra ku górze. W trakcie wykonywania ruchu należy pamiętać o tym, aby zarówno łopatki, jak i głowa cały czas przylegały do podłoża. Pamiętać musimy również,

aby nie wyginać pleców zbyt mocno ku górze i napinać mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Ćwiczenie to powtarzamy od 10 do 15 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to koci grzbiet. Pozycja wyjściowa ćwiczenia to klęk podparty. W takiej pozycji wypychamy górny odcinek kręgosłupa w górę, powodując powstanie pewnego rodzaju garba, równocześnie pamiętając o tym, aby głowę schować między ramionami. Ćwiczenie powtarzamy również od 10 do 15 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to balans. Pozycja wyjściowa to klęk podparty, w tej pozycji powoli wyciągamy prawą rękę w przód i lewą nogę w tył. Próbujemy chwilę wytrzymać w tej pozycji, po czym zginamy lewą nogę w kolanie i prawą rękę w łokciu i przyciągamy do siebie, dotykając prawym łokciem lewego kolana i wracamy do pozycji wyjściowej. Ten sam ruch powtarzamy na drugą stronę. Ćwiczenie wykonujemy po 5 razy na każdą stronę.