Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie uda to klasyczne przysiady, mostek oraz martwy ciąg. Klasyczne przysiady, przysiady to jedno z najczęściej proponowanych ćwiczeń na mięśnie uda. Wykonując przysiady, angażuje się wszystkie grupy mięśniowe kończyny dolnej. Na najwyższych obrotach pracują wówczas mięśnie uda, a także mięśnie pośladków. Pomaga to w ujędrnieniu i wyszczupleniu całej sylwetki. Aby poprawnie wykonywać przysiady, należy stać prosto, nogi rozstawić na szerokość bioder, a ręce unieść przed siebie na wysokość klatki piersiowej. Obniżając ciało do przysiadu,

należy pamiętać o napiętym brzuchu. Przysiady należy powtórzyć około 10-15 razy w 3-4 seriach. Mostek, w tym ćwiczeniu unosi się miednicę do góry, angażując do pracy mięśnie ud i pośladków. Aby wykonać prawidłowo to ćwiczenie, należy położyć się na macie, ręce ułożyć wzdłuż tułowia i zgiąć nogi w kolanach. Następnie bardzo powoli unosi się biodra w kierunku sufitu. Taką pozycję należy utrzymać przez 5 sekund. Ćwiczenie powtarza się około 12- 15 razy w 3-4 seriach. Martwy ciąg, jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni górnej i dolnej partii ciała. Idealnie sprawdza się w rzeźbieniu mięśni ud. Aby wykonać poprawnie martwy ciąg, stajemy prosto, bierzemy do rąk ciężarki i kierujemy je w dół, utrzymując wyprostowane w łokciach ręce. Następnie rozstawiamy nogi na szerokość bioder i zginamy je w kolanach. Klatkę piersiową pochylamy do przodu, nie dotykając ciężarkami podłogi. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno się powtórzyć około 12-15 razy w 3-4 seriach.