Podciąganie na drążku najlepsze efekty, jeśli chodzi o zbudowanie i rozwój masy mięśniowej daje jeśli trening przeprowadzany jest dwa, trzy razy w tygodniu po 12 i więcej powtórzeń. Mniej intensywny trening to na przykład ćwiczenie podciągania na drążku raz w tygodniu po około 2-4 powtórzenia. Wzmacniania jest wówczas siła mięśni grzbietu i ramion, ale nie ma widocznego poszerzenia barków i bicepsów. Tego rodzaju ćwiczenia z podciąganiem na drążku często wybierają kobiety, które chcą poprawić ogólną sprawność i wytrzymałość organizmu,

ale którym nie zależy na widocznym zbudowaniu atletycznej sylwetki. Można też ćwiczyć podciąganie na drążku dwa razy w tygodniu po 8 powtórzeń, mięśnie zostaną wówczas rozbudowane, ale nie będą miały wyrazistej rzeźby. Bardzo ważną rzeczą przy ćwiczeniu podciągania na drążku jest to, żeby opuszczanie tułowia trwało dłużej niż jego podciąganie. W trakcie prostowania rąk w stawach łokciowych mięśnie pleców i ramion wykonują największą pracę, w ten sposób przyrasta masa mięśniowa.