Podciąganie na drążku jest to ćwiczenie pozwalające na wzmocnienie pleców lub ramion, co wzmocnimy zależy od szerokości i rodzaju chwytu. Podciąganie na drążku z nachwytem wzmocni mięśnie pleców, przede wszystkim mięśnie grzbietu, natomiast podciąganie z podchwytem spowoduje wzmocnienie mięśni ramion, przede wszystkim bicepsa. Ćwiczenia podciągania na drążku pozwala ogólnie wzmocnić ciało, poprawić jego wytrzymałość i ma korzystny wpływ na rozwój mięśni. Podciąganie na drążku jest bardzo prostym ćwiczeniem,

do którego potrzebny jest drążek zawieszony na odpowiedniej wysokości oraz nasze własne ciało. Podciąganie na drążku to bardzo dobry sposób na zachowanie dobrej formy i rozwój mięśni podtrzymujących kręgosłup, ramion, klatki piersiowej i brzucha. Przy podciąganiu na drążku ćwiczą głównie górne mięśnie pleców. Jeśli wykonujemy to ćwiczenie z nachwytem przy szerokim rozstawieniu dłoni, najbardziej pracuje mięsień najszerszy grzbietu. Powoduje to poszerzenie górnej części pleców. Jeśli chcemy równomiernie wzmocnić i rozwinąć mięśnie grzbietu, należy zmieniać szerokość rozstawu dłoni. Podciąganie na drążku daje również dobre efekty, jeśli chodzi o wzmocnienie i trening mięśni ramion, szczególnie bicepsów. Z tego powodu ćwiczenie to jest chętnie wykonywane przez mężczyzn chcących poprawić kondycję i sylwetkę. W celu ćwiczenia mięśni ramion przez podciąganie na drążku należy chwycić drążek podchwytem. Ten rodzaj podciągania na drążku powoduje bardzo szybki rozwój mięśni bicepsów, znacząco również wzmacnia ich siłę. Podciąganie na drążku wzmacnia też mięśnie klatki piersiowej, szczególnie podczas ćwiczenia z podchwytem.