Rozciąganie statyczne aktywne polega na znalezieniu ułożenia ciała, aby docelowy mięsień był cały czas aktywny, przy czym napięcie to jest utrzymywane za pomocą przeciwstawnej grupy mięśniowej. Im bardziej zwiększy się napięcie mięśni antagonistów, tym mocniej rozluźni się rozciągana tkanka. Jednym z częściej stosowanych ćwiczeń tego rodzaju jest rozciąganie mięśnia dwugłowego uda w siadzie płotkarskim poprzez napięcie mięśnia czworogłowego. Rozciąganie statyczne pasywne jest nieco ryzykowną techniką...

Opiera się na maksymalnym oddaleniu od siebie przyczepów mięśniowych, a następnie utrzymaniu tej pozycji, ale za pomocą czynnika zewnętrznego, a nie świadomego napinania mięśni. Tym czynnikiem może być grawitacja, ale też guma oporowa lub nawet nacisk powodowany przez inną osobę. Przykładem jest rozciąganie mięśnia dwugłowego uda poprzez oparcie nogi na ramieniu drugiej osoby. Podczas rozciągania pasywnego należy szczególnie uważać, ponieważ łatwo przyłożyć zbyt dużo siły do niego. Co może przynieść efekt odmienny od zamierzonego, a nawet może doprowadzić do urazu tkanki.