Rozciąganie balistyczne polega na wykonywaniu ruchów wykraczających poza naturalny zakres mobilności stawów. W tym celu jedynie częściowo wykorzystywana jest siła mięśni, w znacznej części za efekt odpowiada rozpęd. Najczęściej przybiera postać wymachów ramion lub nóg i jest bardzo popularne w sportach walki, gdzie jednocześnie przekłada się na zwiększenie szybkości uderzeń lub kopnięć. Ten rodzaj rozciągania znajduje również zastosowanie w dyscyplinach lekkoatletycznych,

gdzie liczy się skoczność i dynamika. Jednym słowem różnorodni sportowcy stosują tę formę rozciągania jako część swojego treningu. Technika balistyczna polega na wykonywaniu prostych ruchów, takich jak zwijanie ramion lub sięganie nad głowę. Te ruchy delikatnie rozluźniają mięśnie. Składnik balistyczny jest dodawany, gdy te rozciągnięcia są rozszerzane, aby rozciągnąć mięśnie do ich pełnego zakresu ruchu. Podskakując lub kołysząc kończyną część ciała podczas rozciągania, mięśnie są rozciągane i dodatkowo kurczą.