Choć można zacząć trening bez rozgrzewki, jednak nie jest to zalecane i to bez względu na staż treningowy i dyscyplinę sportu jaką uprawiamy. Regularne pomijanie rozgrzewki grozi między innymi; naciągnięciem lub zerwaniem mięśnia albo więzadła, uszkodzeniem stawu na przykład skręceniem lub zwichnięciem, gorszą stabilizacją kończyn, zwiększonym ryzykiem pojawienia się problemów sercowych ze względu na gwałtowne zmiany ciśnienia i tętna krwi, brakiem progresji treningowej lub obniżeniem formy. Zwiększone ryzyko kontuzji występuje zwłaszcza zimą,

kiedy tkanki łączne są mniej elastyczne. Podczas zimnych miesięcy musimy szczególnie zadbać o rozgrzewkę i odpowiednio wydłużyć każdą z jej części. Należy również pamiętać o prawidłowym wykonaniu rozgrzewki. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami nie mogą być zbyt długie, ponieważ zanikają wtedy pozytywne efekty związane ze zwiększeniem się temperatury ciała. Kluczowa jest także poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Nawet najlepiej ułożony program treningowy nie pomoże osiągnąć efektu, jeżeli poszczególne ruchy będą wykonywane niestarannie.