Zachowujemy przy tym neutralne ułożenie miednicy i naturalne krzywizny kręgosłupa. Brzuch powinien być napięty, łopatki ściągnięte, głowa ustawiona jak przedłużenie kręgosłupa. Zatrzymujemy się w momencie gdy udo nogi wykrocznej znajdzie się poniżej kolana. W celu silniejszego zaangażowania pośladka nogi należy ustawić tak, aby kolano nie wychodziło do przodu poza linię stopy. Przekroczenie tej linii silniej pobudza do pracy mięśnie czworogłowe uda. Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej, unikając przeprostu w stawie kolanowym. Ćwiczenie wykonujemy bez pośpiechu, zbyt szybkie ruchy nie są poprawne.