Pompki to ćwiczenie, które angażuje do pracy nie tylko mięśnie klatki, ale i mięśnie ramion oraz barki. Możemy wykonywać różne warianty pompek w zależności od tego, które mięśnie klatki chcemy rozwijać. Jeżeli chcemy rozbudować górną część klatki piersiowej, powinniśmy wykonywać pompki z nogami na podwyższeniu. Natomiast jeśli zależy nam na rozwijaniu środkowej części klatki, wówczas należy w trakcie wykonywania pompek ustawić dłonie bliżej siebie niż na szerokość barków. Na mięśnie piersiowe wykonuje się pompki z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków...

i wariant z dłońmi ustawionymi na podwyższeniu. Jeżeli zależy nam na rozbudowaniu klatki piersiowej wszerz, rozstawiamy dłonie szerzej niż na szerokość barków. W trakcie wykonywania pompek należy kontrolować postawę ciała. Nie powinniśmy się garbić ani wypinać pośladków. Tułów, biodra i nogi powinny tworzyć linię prostą. Jeżeli chcemy wzmocnić siłę mięśni klatki piersiowej, należy wykonywać dużą liczbę pompek. Jeżeli naszym celem jest przyrost tkanki mięśniowej w tym miejscu, warto jest wykonywać mniej powtórzeń, a skupić się na ćwiczeniach realizowanych w wolnym tempie z większym obciążeniem.