Podstawowe ćwiczenia na kółkach gimnastycznych to zwisy i podciąganie na kółkach w pionie z siadu skrzyżnego, klęku prostego lub klęku jednonóż. Oprócz tego te akcesoria można wykorzystać do wykonania; pompek. Skutkują większą siłą mięśni niż klasyczne pompki. Z udziałem kółek możemy zrobić na przykład damską wersję. Klękamy na macie, dłonie na kółkach nachwytem, następnie wraz z wydechem powoli opuszczamy tułów, uginając ramiona w łokciach do kąta 90 stopni. Następnie wraz z wdechem unosimy się i wracamy do pozycji startowej. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia mięśnie brzucha powinny...

być napięte, a plecy proste. Inny wariant pompek na kółkach to chwytając za kółka, skaczemy do góry tak, aby unieść ciało. Tułów powinien znajdować się prostopadle do podłogi, ramiona wyprostowane, przyciśnięte do bioder. Wraz z wdechem opuszczamy ciało w dół tak, by barki znalazły się na równi z kółkami, a łokcie blisko tułowia. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Z wydechem prostujemy ramiona, napinając triceps i wracamy do pozycji startowej. Kolejne ćwiczenie to podciągania do poziomu, wraz z wdechem podciągamy się z pozycji leżącej, plecy proste, brzuch wciągnięty, pierwsza od podłoża odrywana jest klatka. Kółka gimnastyczne trzymamy podchwytem. Ciało utrzymujemy w jednej linii. Wraz z wydechem opuszczamy się na matę, prostując ramiona. Kolejne ćwiczenie, odwodzenie stóp. Kładziemy się na plecach, stopy umieszczamy w kółkach, unosimy miednicę, napinamy mięśnie brzucha i pośladki. Ręce wzdłuż tułowia. Następnie wraz z wdechem odwodzimy stopy na zewnątrz, z wydechem łączymy je. Kolejne ćwiczenie to brzuszki skośne, stopy w kółkach. Wydychając powietrze unosimy klatkę piersiową i rozpoczynamy skręty tułowia, sięgając rękami na przemian ku zewnętrznej stronie przeciwległego kolana.