Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3537
Wczoraj:7028
W tygodniu:25116
W miesiącu:159649
Ogólnie:5712285

Kto jest online

3
Online

czwartek, 28, marzec 2024 11:13

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Przykładowe ćwiczenia z linami to między innymi falowanie liną. Stajemy w niewielkim rozkroku, w rękach trzymamy końce liny, pięści na wysokości bioder. Uginamy nogi w kolanach i wypychamy biodra do tyłu. Następnie rytmicznie unosimy ręce i opuszczamy je. Na początku ruch wykonujemy powoli, sukcesywnie wkładając w tę czynność coraz więcej siły. Kolejne ćwiczenie to uderzanie liną oburącz jednocześnie. Aby wprawić linę w ruch, unosimy obie ręce nad jeden bark, a następnie po skosie uderzamy o podłoże. Następnie powtarzamy ćwiczenie z linami a drugą stronę...

Inny wariant tego ćwiczenia to uderzanie lin o siebie, kierujemy ręce do siebie tak, aby liny zderzyły się, a następnie kierujemy je na zewnątrz. Kolejne ćwiczenie to zamiatanie, wykonujemy ruch liną raz w lewo, raz w prawo. Linami można również kręcić, machać i podrzucać je. Istnieje również możliwość wykonywania zwykłych i bokserskich pajacyków, a także podskoków. Jest wiele metod wykorzystywania liny. Aby podnieść poziom trudności ćwiczeń, warto jest podpiąć do niej ciężarki lub wykonywać ruchy w szybszym tempie. Oprócz uderzania z góry na dół, linę można wprawiać w ruch pod różnymi kątami. Zmiana płaszczyzny ruchu liny z pionowej na poziomą angażuje poprzeczne i skośne mięśnie brzucha. Ćwicząc z linami możemy stać w rozkroku, w wykroku albo przyjąć pozycję przysiadu. Inne warianty to stanie na jednej nodze lub na piłce bosu. 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 326 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO