głównie górne partie ciała, ramiona, przedramiona, grzbiet, ale jeżeli ruch rąk połączymy z przysiadami uzyskamy ćwiczenia całego ciała. Istotą tego treningu jest wprawienie krańców liny w ruch poprzez uderzanie o podłoże, falowanie oburącz lub ich przeplatanie. Wymaga to od osoby ćwiczącej nie tylko siły, ale i wytrzymałości. Zdaniem naukowców liny treningowe są równie skuteczne w budowaniu formy jak kettlebell. Poprawiają ogólną kondycję fizyczną, siłę mięśni i koordynację ruchów. Efekty, które niesie za sobą trening z linami to jeszcze między innymi; wzrost odporności na kontuzje, poprawa metabolizmu, rozbudowa tkanki mięśniowej, poprawa wydolności, spalenie dużej liczby kalorii.