Triceps to jeden z najbardziej niedocenionych mięśni. Często ćwiczymy go przy okazji i bez konkretnego planu. Pomijanie w treningu struktury, która zajmuje cała tylną powierzchnię naszego ramienia sprawia, że prawdopodobnie nigdy nie zbudujemy wymarzonej łapy, nie poprawimy wyników w pompkach czy wyciskaniu i narazimy się na kontuzje. Triceps to aż 2/3 wielkości naszego ramienia. Mięsień trójgłowy ramienia składa się z trzech głów, długiej bocznej i przyśrodkowej. Skurcz wszystkich trzech głów odpowiada za wyprost w stawie łokciowym...

Mięsień ten jest najsilniejszym prostownikiem stawu łokciowego. Aby uzyskać pięknie wyrzeźbione, duże i mocne ramiona niezbędna jest praca nad mięśniami trójgłowymi, czyli tricepsami. To właśnie one, a nie bicepsy wpływają na uzyskanie większego obwodu ramienia. Aby trening na triceps był bardziej efektywny, a ryzyko kontuzji jak najmniejsze przed treningiem nie wolno zapominać o rozgrzewce. Należy skoncentrować swoją uwagę na mięśniach stawów łokciowych oraz nadgarstków, ponieważ to one są najbardziej zaangażowane podczas ćwiczeń. Jeżeli trenujemy z obciążeniem należy pamiętać, że powinno być ono odpowiednio dobrane do naszych możliwości. Na początek zaleca się wybrać mniejsze obciążenie, i wraz z wytrenowaniem, stopniowo zwiększamy je. Nie zapominamy także o prawidłowej postawie podczas wykonywania ćwiczeń i o rozciąganiu po zakończeniu treningu.