Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4981
Wczoraj:7422
W tygodniu:33982
W miesiącu:168515
Ogólnie:5721151

Kto jest online

9
Online

piątek, 29, marzec 2024 14:42

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Sposobem na wywołanie hipertrofii mięśniowej jest stosowanie treningu hipertroficznego, którego cel to szybki rozrost mięśni. Najlepiej jeśli w planie treningowym znajdą się trzy treningi w tygodniu, a przerwy między treningami nie będą dłuższe niż dwa dni. Tak krótki czas na odpoczynek wynika z faktu, że mięśnie po treningu rosną przez około 48 godzin. Po tym czasie fizycznie nic się już z nimi nie dzieje. Aby mięśnie rosy cały czas, trzeba podtrzymać ich anabolizm poprzez kolejny trening po upływie 2 dni. Żeby trening hipertroficzny przynosił oczekiwane efekty,

powinien być wykonywany zgodnie z zasadami. Należy do nich dodać jeszcze kilka innych zaleceń. Mierz obwody, istotą treningu hipertroficznego jest odczuwany postęp z treningu na trening. Postępem będzie wzrost siły mięśni, a także fizyczna zmiana ich objętości. Dlatego regularnie należy mierzyć swoje obwody, jeśli jest przyrost oznacza to, że plan treningowy jest odpowiedni. Nie ćwiczymy do upadłego, ćwicząc nie wolno dopuszczać do sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie wykonać jeszcze jednego powtórzenia. Ćwiczymy z dużymi ciężarami, w tym treningu bardzo ważny jest ciężar. Pamiętamy również aby stale go zwiększać. Trenujemy co 2 dni, trening powinien odbywać się 3 razy w tygodniu i obejmować wszystkie partie mięśniowe. Cały cykl treningowy powinien trwać 8 tygodni, w czasie których przewidziane są 4 mikrocykle trwające 2 tygodnie. W pierwszym wykonujemy 15 powtórzeń, w drugim 10 powtórzeń, a w trzecim 5. W ostatnim podnosi się ciężar maksymalny w 5 powtórzeniach. Ćwiczymy całe ciało, trening głównie składa się z ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia powinny być tak ułożone, by podczas jednego treningu ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Pamiętamy o rozgrzewce, jest to obowiązkowy punkt każdego treningu, przygotuje i rozgrzeje mięśnie przed większym wysiłkiem. 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 339 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO