powinien być wykonywany zgodnie z zasadami. Należy do nich dodać jeszcze kilka innych zaleceń. Mierz obwody, istotą treningu hipertroficznego jest odczuwany postęp z treningu na trening. Postępem będzie wzrost siły mięśni, a także fizyczna zmiana ich objętości. Dlatego regularnie należy mierzyć swoje obwody, jeśli jest przyrost oznacza to, że plan treningowy jest odpowiedni. Nie ćwiczymy do upadłego, ćwicząc nie wolno dopuszczać do sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie wykonać jeszcze jednego powtórzenia. Ćwiczymy z dużymi ciężarami, w tym treningu bardzo ważny jest ciężar. Pamiętamy również aby stale go zwiększać. Trenujemy co 2 dni, trening powinien odbywać się 3 razy w tygodniu i obejmować wszystkie partie mięśniowe. Cały cykl treningowy powinien trwać 8 tygodni, w czasie których przewidziane są 4 mikrocykle trwające 2 tygodnie. W pierwszym wykonujemy 15 powtórzeń, w drugim 10 powtórzeń, a w trzecim 5. W ostatnim podnosi się ciężar maksymalny w 5 powtórzeniach. Ćwiczymy całe ciało, trening głównie składa się z ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia powinny być tak ułożone, by podczas jednego treningu ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Pamiętamy o rozgrzewce, jest to obowiązkowy punkt każdego treningu, przygotuje i rozgrzeje mięśnie przed większym wysiłkiem.