Hipertrofia mięśniowa to powolny proces, wymagający od nas wdrożenia wielu zasad. Aby mięśnie się rozrastały, muszą być ciągle stymulowane. Efektywna stymulacja mięśni zależy nie tylko od ćwiczeń, ale i od diety, dlatego chcąc osiągnąć zadowalające rezultaty musimy działać kompleksowo. Najważniejsze zasady hipertrofii mięśniowej to między innymi; Regularne treningi, jest to podstawa każdych ćwiczeń fizycznych, jeżeli zależy nam na szybkim i dobrym efekcie. Systematyczność pozwala na ciągłą stymulację mięśni do rozrastania się. Przy nieregularnych treningach komórki mięśniowe szybko zanikają...

Optymalnym zaleceniem jest ćwiczenie każdej partii mięśni co dwa dni. Kolejna zasada to trening z ciężarem wynoszącym 75% CM, aby doszło do hipertrofii należy stymulować do pracy przede wszystkim włókna szybkokurczliwe. Mają one decydujące znaczenie w sportach siłowych, bo lepiej reagują na wysiłek krótki i bardziej intensywny. Ocenia się, że optymalny poziom hipertrofii mięśniowej można uzyskać ćwicząc z obciążeniem wynoszącym około 75% CM. Oprócz tego 2-3 razy w tygodniu warto jest wprowadzić treningi kardio bazujące na mniejszym obciążeniu. Kolejna zasada to krótkie przerwy między seriami, przerwy nie powinny być dłuższe niż 40 sekund. Zbyt długi odpoczynek działa na mięśnie rozleniwiająco. Przerwa dłuższa niż minuta sprawia, że mięśnie się rozkurczają i tracą swoją ciepłotę. Krótkie przerwy za to dobrze działają na metabolizm, powodując szybsze spalanie tłuszczu. Kolejna zasada to intensywne fazy koncentryczne i ekscentryczne, w ćwiczeniach nie należy odpuszczać żadnego ruchu. Bodźcowanie mięśni powinno być stałe, przez co hipertrofia będzie efektywniejsza. Kolejna zasada to optymalna podaż białka, dla wzmocnienia lub przyśpieszenie efektu niezbędna jest odpowiednia dieta. Jednym z budulców mięśni jest białko, którego nie może zabraknąć w diecie.