czyli wyprostowania przedramienia staramy się jeszcze mocniej napiąć mięsień trójgłowy ramienia. Wracając do zgięcia przedramienia, czyli do pozycji startowej wykonujemy wydech. Prostowanie możemy wykonywać podchwytem i nachwytem. Pozycja nachwytu zmusza w dużym stopniu do zastosowania mniejszego obciążenia, niż w przypadku podchwytu. Zastosowanie podchwytu zaś umożliwia zaangażowanie innych włókien mięśniowych tricepsów niż tych, które pracują podczas nachwytu. Zarówno przy jednym, jak i drugim chwycie należy wykonywać ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, od maksymalnego ugięcia ręki do maksymalnego jej wyprostu.