Istnieje kilka rodzajów tego ćwiczenia. Nie powinniśmy się ograniczać tylko do wariantu klasycznego, wprowadzając do swojego planu treningowego bardziej skomplikowane wersje, skuteczniej wyrzeźbimy nogi i pośladki. Wypady można wykonywać bez dodatkowego obciążenia, ale osobom bardziej zaawansowanym rekomenduje się wykorzystanie go podczas ćwiczenia. Obciążenie zwiększa efekty treningu, ćwiczenie jest bardziej intensywne. Najczęściej przy wypadach stosuje się hantle, które trzyma się w rękach, po jednym w każdej dłoni. Powszechnie stosowana...

jest również sztanga z indywidualnie dopasowanym ciężarem. Obciążenie może stanowić także piłka lekarska, same talerze od sztangi czy kettlebell. Ogromną zaletą wypadów jest kilka sposobów ich wykonania. To ćwiczenie można robić kilkoma technikami, dzięki temu staje się bardziej urozmaicone. Wypady można robić w przód, do boku i w tył. A jeśli i to będzie po pewnym czasie nudne, warto wzbogacić trening o wersję ze stepem lub jedną nogą zakroczną, ułożoną na ławeczce.