Aby zadbać o właściwą pracę odcinka lędźwiowego, warto jest ćwiczyć nie tylko ten odcinek kręgosłupa, ale także mięśnie znajdujące się w jego okolicy. Mięśnie core, trening mięśni stabilizacyjnych jest bardzo ważny dla zdrowia odcinka lędźwiowego oraz dla odpowiedniej pracy gorsetu mięśniowego. Najpopularniejsze ćwiczenia wzmacniające core to; deska lub deska bokiem, naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe, choć mięśnie pośladkowe znajdują się poniżej odcinka lędźwiowego, mają na niego bardzo duży wpływ, dlatego ich odpowiednie napięcie jest kluczowe...

w profilaktyce. Do ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe zalicza się; mostek biodrowy, martwy ciąg na jednej nodze. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, choć mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie core, warto także pamiętać o ich samodzielnym angażowaniu. Przykładowe ćwiczenia to; rewersy, spięcia brzucha z nogami na piłce. Ćwiczenia mobilizujące, oprócz wzmacniania mięśni jednym z kluczowych czynników wpływających na zdrowie kręgosłupa jest jego ruchomość, dlatego warto jest codziennie wykonywać złożone ruchy angażujące kręgosłup. Przykładowe ćwiczenia to; skrętoskłony, pozycje pies z głową w dół i foczka. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie odcinka lędźwiowego, wzmocnienie tego odcinka jest kluczowe dla zachowania odpowiedniego napięcia mięśniowego wpływającego na fizjologiczną lordozę. Przykładowe ćwiczenia na odcinek lędźwiowy to; unoszenie przeciwnej ręki i nogi w leżeniu przodem, pozycja superman. Ćwiczenia rozciągające, nadmierne napięcie mięśni w okolicy odcinka lędźwiowego będzie negatywnie wpływać na jego funkcjonowanie, dlatego należy zadbać o odpowiednią elastyczność. Przykładowe ćwiczenia to; rozciąganie mięśni prostowników grzbietu, rozciąganie mięśni brzucha.