Wykonanie przysiadu ze sztangą należy zacząć od odpowiedniej pozycji i trzymania sztangi we właściwy sposób. Stajemy, stopy rozstawiamy mniej więcej na szerokość barków, palce u stóp ustawiamy na zewnątrz. Opieramy sztangę na plecach i trzymamy ją szeroko rozstawionymi palcami. Dłonie na sztandze mają być w szerokim rozstawie. Klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, pośladki i brzuch napięte. Następnie w dość wolnym tempie, w płynny sposób robimy przysiad, aż do osiągnięcia kąta prostego,

wraz z powolnym wdechem powietrza. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund. Wykonując wydech, zaczynamy unosić się do góry, trzymając proste plecy i napięte pośladki, wracamy do pozycji wyjściowej. Palce i pięty podczas ćwiczenia muszą być ułożone płasko na podłodze. Wykonujemy wyznaczoną liczbę powtórzeń. Podczas ćwiczenia należy pamiętać o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym, kontrolujemy ruch siadu, tułów trzymamy stabilnie w jednej linii, głowę trzymamy w równiej linii z plecami, wzrok kierujemy przed siebie, kolana kierujemy lekko na zewnątrz, ciężar rozkładamy równomiernie na całej stopie.