ponieważ pomaga uniknąć zakwasów. Ćwiczenia na zajęciach fit ball można wykonywać na wiele różnych sposobów. Z piłką ćwiczy się zarówno w pozycji stojącej, trzymając piłkę w rękach lub mając ją między nogami, siedząc na piłce, leżąc na niej na plecach lub na brzuchu. Popularnymi ćwiczeniami na piłce są; brzuszki na piłce, unoszenie bioder na piłce, unoszenie tułowia bokiem, unoszenie nóg do góry trzymając piłkę między nogami w pozycji leżącej czy przysiady z piłką. Zajęcia fit ball trwają około 45-60 minut. Zalety treningu to; zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, wyszczuplenie ciała, poprawa równowagi.